Habitos

Tus hábitos pueden ser la diferencia entre tus éxitos y fracasos

Los estudios demostraron que el 40% de las cosas que hacemos a diario no requieren que tomemos ninguna decisión, sino que son hábitos que hemos formado con el tiempo. Si bien nos gusta pensar que tenemos control sobre todas nuestras acciones, nuestros hábitos nos controlan en gran medida. La buena noticia es que los hábitos no son permanentes. Puedes cambiar un mal hábito aunque te lleve mucho tiempo y esfuerzo.

Es posible que el cambio no ocurra rápidamente y no siempre es simple. Pero con paciencia y trabajo duro, casi cualquier hábito se puede cambiar.

Charles Duhigg

El trabajo de Duhigg para los medios de comunicación en Bagdad despertó su interés en el estudio de los hábitos. En su opinión, el ejército de EE.UU. es un gran experimento en la formación de hábitos porque realizan las mismas acciones todos los días. Se dio cuenta de que los soldados eran precisos en sus acciones debido al entrenamiento que recibían a diario, y esto lo llevó a investigar hábitos y cómo pueden cambiar nuestras vidas.

Nadie puede cambiar tus hábitos por ti; Tienes que elegir hábitos deseables cada día.

Sigue leyendo para obtener más información de la investigación de Duhigg y cómo puedes controlar tu vida cambiando tus hábitos.

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Los hábitos aseguran que tu cerebro no gaste demasiada energía

El cerebro es un órgano complejo, pero siempre está buscando formas de tratar de ahorrarle energía y esfuerzo. Aquí es donde entran los hábitos, porque se hacen sin pensarlo mucho.

Una vez que se forma un hábito, la toma de decisiones relacionada con ese hábito se ralentiza y se detiene. Si decides cambiar el hábito, el proceso de aprendizaje comienza de nuevo. Investigadores del departamento de ciencias cognitivas del Instituto Tecnológico de Massachusetts realizaron estudios en ratas sedadas. Estos estudios tenían como objetivo aprender más sobre la formación de hábitos y los importantes procesos involucrados. Estos estudios comenzaron en la década de 1990, cuando los investigadores desarrollaron un interés en una parte profunda del cerebro llamada ganglios basales.

Cada parte del cerebro controla actividades específicas en el cuerpo.

Los ganglios basales se encuentran cerca del tronco encefálico y es una de las partes más primitivas del cerebro complejo. Aunque es casi del mismo tamaño que una pelota de golf, los investigadores han estado tratando de comprender completamente sus múltiples funciones durante años. La investigación sobre las ratas reveló mucha información que antes se desconocía.

La investigación demostró que los ganglios basales desempeñan un papel vital en la comprensión y el recuerdo de patrones, y en la formación de los comportamientos vinculados a ellos. También es el almacén de hábitos durante las horas de vigilia y sueño.

¿Sabías que...? Nuestros hábitos representan entre el 40 y el 95% de lo que hacemos a diario.

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Los hábitos no son mágicos; Se forman a través de un proceso

Antes de que se forme un hábito, tiene que pasar por 3 pasos: el ciclo del hábito: una señal, una rutina y una recompensa. Estos pasos no solo forman un hábito, sino que también proporcionan la motivación necesaria desde el inicio de la formación del hábito hasta el final.

La señal es un disparador, algo que pone a tu cerebro en piloto automático, y luego también decide el hábito a usar en ese momento. Una rutina puede ser física, mental o emocional; Es la forma en que tu cerebro reconoce un hábito después de algunas pruebas. El último paso es la recompensa. Esto determina si una acción merece o no convertirse en un hábito.

El cerebro responde más rápido a un desencadenante solo cuando considera que vale la pena.

Una señal puede ser cualquier cosa en el entorno de una persona, pero la rutina puede ser complicada o fácil. Al final, la recompensa suele ser agradable para el cuerpo físico y esto obliga a tu cerebro a tomar nota de esta buena sensación. Imagina que estás conduciendo a casa desde el trabajo y tus hijos tienen hambre pero no sabes qué preparar para la cena. Ves un Mcdonald's por ahí y piensas que es la solución perfecta, así que compras algo de comida. Debido a su apretada agenda, salir a comer eventualmente se convierte en un hábito, incluso cuando no tomó esa decisión intencionalmente. Seguirás volviendo a McDonald's porque tu cerebro reconoce la recompensa de no tener que cocinar la cena, una comida rápida que también es barata. Cada vez que veas el letrero de McDonald's desde ese punto, tendrás la tentación de regresar. Todo esto es parte del ciclo de hábitos.

¿Sabías que...? El mal hábito más común es morderse las uñas.

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Es posible que su organización saque provecho de sus hábitos

¿Cómo puede una organización ganar dinero con tus hábitos? Es muy sencillo. Solo necesitan darte una señal que te anime a encontrar una recompensa. Así es como funcionan las empresas más grandes del mundo. Después de eso, el hábito se forma firmemente con el tiempo y sigues volviendo a comprar sus productos.

Tomemos como ejemplo la avena cuáquera. Este cereal para el desayuno prometía dar aumentos de energía las 24 horas si las personas lo comían por la mañana. También hay medicamentos que se supone que eliminan las afecciones de la piel o incluso eliminan el dolor en las articulaciones, pero debe tomarlos tan pronto como note los síntomas y luego de forma continua. Estos son desencadenantes que forman una rutina. La recompensa es que te sientes y te ves mejor, algo que todo el mundo quiere. Antes de que te des cuenta, estás comprando todos sus productos y no ves resultados.

Los psicólogos del consumidor informan que la publicidad es una técnica que impulsa las compras. Cuando ves un anuncio, tu cerebro comienza a anhelar una recompensa asociada con un desencadenante y esto es lo que se llama "deseo neurológico". Investigadores de la Universidad Estatal de Nuevo México realizaron un estudio en 2002. Querían averiguar por qué las personas siguen haciendo ejercicio regularmente, incluso cuando no es fácil. Sus hallazgos mostraron que todo se reducía a la recompensa que el cerebro anhela. El 92% de los participantes informaron que seguían haciendo ejercicio como un hábito debido a cómo los hacía sentir.

Las empresas a menudo agregan algo a sus productos para darle una prueba de que está funcionando; Esto fortalece la asociación de recompensa y hábito.

Las empresas también hacen predicciones basadas en sus hábitos. Tienen algoritmos que monitorean sus búsquedas en Google y algunas tiendas como Target obtienen grandes ganancias de sus predicciones. Además, los hábitos pueden influir fácilmente en sus decisiones a la hora de comprar. Por ejemplo, un estudio mostró que el 5% de las compras se decidieron en la tienda, y no porque los clientes lo hubieran planeado. En este caso, incluso cuando los compradores querían ahorrar dinero, sus hábitos no se lo permitieron.

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Es más fácil cambiar viejos hábitos que formar otros nuevos

Puede sonar increíble cuando escuchas que es mucho más fácil cambiar un hábito que ya tienes que formar uno completamente nuevo. Pero es la verdad. La razón es que ya tienes algo de información sobre el viejo hábito en tu cerebro: la señal, la rutina y la recompensa. Todo lo que necesita hacer es cambiar ciertas partes, en lugar de comenzar desde el principio.

Hay una regla de oro del cambio de hábitos: no puedes destruir un mal hábito, solo puedes cambiarlo.

Charles Duhigg

Puedes cambiar los malos hábitos cambiando la rutina para obtener la misma recompensa. Esta forma de cambiar hábitos es útil para el tratamiento del alcoholismo, la obesidad y muchas otras afecciones de salud mental. Se ha utilizado en el tratamiento de cosas como el alcoholismo, la obesidad e incluso en el tratamiento del TOC.

La voluntad de cambiar es necesaria para formar nuevos hábitos positivos.

Por ejemplo, pensemos en una persona que habitualmente se muerde las uñas. Se les da una tarjeta para que la marquen cada vez que sientan la necesidad de morderse las uñas. Cuanto más marquen la tarjeta, más conscientes se volverán del hábito. Se les indicó que cambiaran la rutina cada vez que sintieran la necesidad de morderse las uñas. Ahora, tenían que meterse las manos en los bolsillos o sentarse sobre ellos. Para compensar la sensación física que les producía morderse las uñas, se les dijo que se frotaran el brazo. A partir de este ejemplo, se cambió un hábito identificando la señal, cambiando la rutina y sustituyendo la sensación.

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Para tener éxito, debes trabajar para aumentar tus hábitos positivos

Los hábitos clave son hábitos que importan más que otros, ya sea en la vida o en los negocios. Influyen en la forma en que trabajas, te sientas, vives, gastas dinero y te comunicas. Estos son los fundamentos a partir de los cuales crece todo lo demás. Por ejemplo, Michael Phelps no se habría convertido en un múltiple campeón olímpico sin los hábitos clave. Estos hábitos también explican por qué a ciertos estudiantes universitarios les va mejor que a otros, aparentemente contra todo pronóstico.

La autodisciplina es uno de los hábitos clave, e incluye no llegar tarde, trabajar duro, superar obstáculos. Este es un hábito clave que es extremadamente positivo y que te llevará a través de la vida hacia el éxito.

La autodisciplina te empuja a alcanzar tus objetivos haciendo las cosas correctas en el momento adecuado.

Según Duhigg, un niño llamado Travis Leach fue testigo de la sobredosis de su padre a la edad de 9 años. Travis tuvo muchas experiencias difíciles, pero se disciplinó lo suficiente como para convertirse en gerente de 2 grandes tiendas Starbucks. Aunque tuvo una infancia difícil, Travis no permitió que eso determinara su futuro. Trabajó duro y se mantuvo disciplinado. El trabajo duro y la autodisciplina te llevarán a lugares donde los hábitos negativos nunca han estado. Las personas exitosas conocen este truco, por lo que cultivan buenos hábitos y los siguen diligentemente.

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Los hábitos de una persona pueden inspirar un cambio que durará generaciones

Los hábitos sociales o comunitarios también pueden influir en la forma en que los individuos piensan y se comportan. Pensemos en Rosa Parks, la mujer que inició un movimiento hace muchos años. En aquel entonces, era normal que los negros se sentaran en la parte trasera del autobús mientras que los blancos ocupaban los asientos delanteros. Un fatídico día, Rosa se negó a moverse a la parte trasera del autobús y esto marcó el inicio del movimiento por los derechos civiles. Este acto singular sentó las bases de los movimientos por la igualdad que vemos hoy en día. Es por eso que los movimientos y los hábitos están muy entrelazados; dependen el uno del otro.

La negativa de Rosa Park a cambiar de asiento no se trataba solo de desobediencia a las reglas, sino de destruir patrones sociales erróneos. Cuando comienzan los movimientos, se debe a los hábitos sociales ya existentes. Todos los miembros de la comunidad desempeñan un papel, ya que afecta a todos a largo plazo. Fomenta la unidad y el crecimiento comunitario y anima a los participantes a desarrollar nuevos hábitos.

Los hábitos no siempre son negativos, sino que pueden poner en marcha movimientos sociales que crean cambios importantes.

Por lo tanto, no tiene sentido esperar a que otra persona cambie algo con lo que no se siente cómodo. Puedes iniciar un movimiento para efectuar ese cambio. Muchas cosas están mal en nuestras comunidades, y no podemos esperar a que el gobierno las arregle todas. Cuando veas un hábito social negativo, desafíalo. Asegúrese de informarse primero e involucrar a las personas de su comunidad. Juntos, podemos cambiar el mundo y anular el sistema un hábito positivo a la vez.

¿Sabías que...? Rosa Parks fue arrestada por no moverse de su asiento en el autobús el 1 de diciembre de 1955.

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El cambio de hábitos es un proceso individualista; Tú decides lo que quieres

Hay muchas maneras diferentes de cambiar un hábito, pero la parte más complicada es que cada individuo es diferente. Lo que funciona para ti puede no funcionar para tu hermano. Solo tienes que buscar lo que funciona para ti.

Los hábitos también son diferentes. Por ejemplo, cambiar tu estilo de comunicación es diferente a cambiar la forma en que priorizas tus tareas de oficina. En la misma línea, dejar de fumar es diferente a renunciar a los carbohidratos en su dieta. Todos los diferentes nichos en tu vida tienen hábitos que has formado a lo largo de los años, pero se pueden cambiar. Considera todos tus hábitos como un gran rompecabezas; Siempre puedes encontrar la pieza que falta y hacer una imagen completa.

El aprendizaje de un nuevo hábito es específico para la persona en cuestión, ya que no existe un proceso único para todos.

Hay 4 pasos principales que necesitas si estás listo para cambiar un hábito: en primer lugar, debes identificar la rutina que forma el hábito. Como se discutió en un capítulo anterior, la rutina es la segunda parte de la formación de hábitos. Es necesario identificar la rutina para el hábito seleccionado. En segundo lugar, experimenta con diferentes recompensas. Esto significa que puedes cambiar la recompensa negativa por algo positivo, por ejemplo. Si está tratando de cambiar el hábito de fumar, puede reemplazar el hábito de fumar con ejercicio. Otro paso es trabajar en la señal del hábito (primer paso de formación del hábito) y ver si puedes modificarla. Así, por ejemplo, puedes poner una alarma que te recuerde que es hora de hacer ejercicio. Por último, elige tu plan. Cuanto más tiempo te sientes pensando en ello, más mantienes el hábito negativo. ¡Sólo hazlo!

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Conclusión

Todo el mundo está formado por hábitos que ha construido a lo largo del tiempo. La forma en que llevas a cabo tu día de principio a fin es un reflejo de tus hábitos. Si notas que no eres tan productivo como quisieras o que las personas que te rodean siguen quejándose de ti, es posible que desees cambiar algunos hábitos. Por difícil que parezca, es posible.

Las grandes organizaciones ya utilizan sus hábitos para realizar ventas haciendo predicciones y monitoreando los algoritmos. Tú también puedes hacer lo mismo por ti mismo: cambiar tus hábitos a tu favor. Todo lo que necesitas para hacer más ventas en el trabajo o tener un hogar más feliz pueden ser algunos cambios de hábitos. Identifícalos e inicia el proceso.
La gente no vive en el vacío, vive en comunidades que pueden beneficiarse de sus hábitos. Elige usar tus hábitos de manera positiva. Siempre que sea necesario que haya un cambio, elige contribuir a ese cambio. Al igual que Rosa Parks, es posible que estés iniciando un movimiento.
Tus hábitos son poderosos y pueden controlar tu vida. Elige hábitos positivos y observa cómo tu vida cambia para mejor.
Piensa detenidamente en los productos que compras regularmente e identifica si tus hábitos de compra están siendo manipulados por empresas que utilizan tus hábitos para su propio beneficio. Puedes enumerar los pros y los contras de comprar cada producto y juzgar por ti mismo.